PRINCIPAIS PROBLEMAS DA COLUNA VÉRTEBRAL:
- Cifose: é também um desvio da coluna, mais facilmente percebido quando a pessoa estar de lado, pois as costas ficam arqueadas, o tórax retraído, e os ombros projetados para frente;
- Lordose: desvio da coluna característico da região da bacia, causando uma curvatura exagerada no local;
- Hérnia do disco invertebral: A parte mais central do disco, que se localiza entres as vértebras, sai da estrutura da coluna, causando dores muito forte e até paralisação dos movimentos;
- Artrose: Conhecida como bico de papagaio, é causado pelo atrito entre as vértebras. Depois de algum tempo, surge uma espécie de calcificação, que pode comprimir alguns vasos sanguíneos ou nervos;
- Escoliose: A coluna se desvia para um lado, passando a apresentar uma deformidade; surge por causa da má postura, ao se usar por tempo prolongado um só lado do corpo.
- COMO PROTEGER SUA COLUNA:
- A melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e ombro e outro entre a pernas;
- Quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo do joelho e outro em baixo da cabeça;
- Evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, deficulta a respiração;
- Ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;
- Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;-
- Usar um colchão não ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e altura da pessoa;
- O travesseiro não deve ser muito fino, nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja na altura entre a cabeça e o ombro.
- Ao ficar em pé, contraia os músculo da barriga e das nádegas periodicamente, utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;
- Ao trabalhar em frente ao uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira manter as pernas debaixo da mesa evitando cruzá-las;
- Ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;
- Procure posicionar ao seu alcance os objetos que estejam manuseando;
- Ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiada no encosto;
- Não carregar mochila ou sacola, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas divididas nas duas mãos;
- Ao caminhar, manter as costas retas, o abdome contraído, olhar para frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4cm de altura;
- Nas atividades domésticas evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;
- Ao trabalhar agachado, flexione o joelho e mantenha as costas retas;
- A Coluna representa toda segurança do corpo, nossas emoçoes tem uma representação dimensional nessa parte, devemos, portanto, muita atenção e cuidado. Claudie lange.
